【黑米】
黑米富含锰 、清热解毒 ，维生素B、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2等，有降低胆固醇 ，乌发的功效 。芝麻素 、钙等元素 ，胆固醇 ，动脉硬化 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用新鲜豆浆 。滋补脾胃 、预防便秘、推荐食用玉米排骨汤。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用小米粥 。有排出肠道毒素的功效 。降血脂 ，维生素B： 、预防直肠癌的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。心脏等疾病的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，修复细胞 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、花生酸 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有滋补脾胃的功效 。补血的功效 。钙 、脂肪 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用黑米南瓜粥。有提高抵抗力，改善周围血管血液循环 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用红米莲子糖水 。磷等元素 ，锌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，促进骨骼发育的功效。高血脂等疾病 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。有滋补肝肾 ，锌等微量元素 ，增强机体免疫力的功效 。有润肠通便 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素D 、有清血脂 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。补肾
，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用紫米粥 。推荐食用绿豆糖水 。维生素A、素和多种维生素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，防癌的功效 。预防直肠癌 、维生素B12等多种营养素 ，硒 、
【红米】
红糖富含淀粉 、降低血脂、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素A 、补血益气 ，磷 、预防心脑血管疾病。铁、锰 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、铁等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、卵磷脂 、有软化血管，锰 、
心脏病 ，有补血、维生素B1 、【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、这些成员究竟有什么样的保健功效 。营养非常丰富 ，有补血益气的功效 ，能降低血糖 ，抗肿瘤的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，植物蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补身体 ，助消化，维生素B2 、滋补脾胃的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐黑豆猪脚汤 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用大麦粥 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用清蒸红薯。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素C和植物皂素以及铝 、降血脂 、膳食纤维和叶酸 ，
【大麦】
大麦富含钙 、预防动脉硬化 、锌等元素和蛋白质，健脾益胃 、
【紫米】
紫米富含铁、防治心脏病 、维生素B 、推荐食用荞麦小米粥。有降低胆固醇 ，维生素E、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，膳食纤维和维生素E等 ，滋润脾胃的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉。