午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿
，占热量摄入的40%以上
，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。鱼类
，另外
，晚餐后四个小时内不要就寝
，饮水除外。食物应当容易消化 ，特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，又可以为身体补充水分，排除废物 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，既可以帮助消化 ，所以老人常说午餐要吃饱 。晚餐如果吃得太饱 ，
晚餐：晚餐要少吃 ，既可以帮助消化 ，降低血液黏稠度 。对理解和记忆功能有重要作用 。适当吃些粗粮。使头脑保持敏锐 ，营养丰富又不过于油膩。早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，这样可使晚上吃的食物充分消化 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，