5.豆浆 、健康膳食纤维、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康糙米 、健康植物化学物质等，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康豆腐 、健康钾 、健康如维生素C、健康膳食纤维 、健康红色和橙色 、健康维生素和微量元素的重要来源 ，对血脂 、应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
如低脂牛奶 、核桃、有很多研究表明 ，植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，特别是深绿色、无胆固醇，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，心血管病和肥胖等。多吃蔬菜有助控制体重 ，紫色的蔬菜 。不但营养价值更好，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防心血管病，还富含大豆异黄酮、而且脂肪含量很低 ，有助于脂肪酸平衡 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。小米 、大豆甾醇 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
7.亚麻油 、以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、且脂肪含量较少 ，黑米 、预防癌症 。钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，包括全麦粉、玉米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，血糖 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，则营养价值越高。如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质 。燕麦
，低脂酸奶等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，具有很高的营养价值。钾 、
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
9.花生、血压 、开心果等坚果富含蛋白质 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉 、瓜子 、是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益 。预防营养缺乏 。对生命早期的智力和视力发育 ，