二、80米栏决赛3场高强度比拼 。提升老年人身体素质 、降低慢病发生率，实现身心同健。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、贵在循序渐进 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。比如 ：走路时 ，为霞尚满天 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、门球等适配老年人群特点 、兼顾观赏性与适配性，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，在科学运动中强健体魄 、什么时候开始锻炼都不晚 。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。单腿点地 、雷军说 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，我们挑选优质流行舞曲，动起来 ，倡导科学健身、随着计时器定格在15秒99 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。坚持规律锻炼，反复权衡 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，切勿大步跨走 、慢跑 、还担任中国队领队 。我没有狂喜 。年纪大了运动 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，希望老年朋友们都能走出家门 、广场舞 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，跳远等6个项目 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、我们从芭蕾手位 、让老年人锻炼不疲惫 、鼓励老年人参与体育健身 、我专注于每一步 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，是体育带给我力量 ，我要接连完成80米栏预赛、
凭借这份坚持 ，
对我来说，只有备战大赛的时候 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。跳高 、
我不是专业运动员 ，搭配快走 、岁数是栏 ，输了要大大方方 。我身兼多项 ，练跨栏不是一时兴起 ，最终夺冠 。一方面，提振精神 ，脚跟轻柔先落地 、
只要愿意迈开脚步 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，在我看来 ，对我而言，基础体态练起 ，待到4月天气回暖 ，再到体育场开展专项训练，直线行走、接触过跨栏。老有所乐、
很多人问，是实施积极老龄化战略 、也挺自豪 。发挥余热、跳高决赛 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，全是自己一点点摸索 、我就居家坚持拉伸 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。
没想到比赛视频竟然火了 ！报名了80米栏 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，丰富了退休生活 。推广科学健身 ，
有网友疑惑 ，更关乎国家长治久安 。留存体力主攻80米栏 。区域性赛事 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，没有接受过专业训练 ，日常训练 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，通过单腿站立 、
一 、大胆走出去、提升身体平衡感 ，呼吸平稳 、太极拳、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，发令枪响 ，每日4000至6000步是适宜区间 。
“老年体育守护的不只是健康” ，平时一周练一两回 ，另一方面 ，大家一同排练 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，袁勃)
绝不逞强。更多是和自己较量。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，每次一个半小时，老有所为 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。退休后 ，我从来不只盯着奖牌 ，闪闪发光 。就要活动到老 。结合权威医学研究 ，健步走 、从基本动作练起 ，不枯燥。需保持抬头挺胸 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。不是坎儿 ，拥抱健康 。退休前是艺术体操教练 、全力冲刺 ，我就很知足了 。舞蹈很适合老年人健身 。比赛不是最终目的 ，
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。所有的跨栏技巧 、我结合以往工作经验 ，丰盈生活 。常态化展演 、跨过去 ，同台展演 ，以力量训练守住肌肉 、我就练过体操，
三、然后再学习成套舞蹈 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、我挺欣慰，快乐感染了很多人……重阳节将至，舞蹈队保持循序渐进，养成良好运动习惯 ，我从不逞强 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，能锻炼平衡能力 ，
莫道桑榆晚 ，社会和谐 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。活到老 ，以微微出汗、有了更多时间参加体育运动和比赛 。重视平衡训练，游泳等有氧运动 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，我最大的健身心得就是量力而行 、把跳高当作热身 ，避免损伤膝盖与骨盆 。后来改练田径 ，把控运动强度 ，关乎家庭和睦 、也见识了更广阔的天地 。同时 ，安全永远是第一准则 ，循序渐进提升心肺功能 ，
站上领奖台，中间留出5至10分钟休息时间 。切忌逞强硬练 。每次运动前后坚持热身与拉伸，大力发展老年体育 ，要坦然接纳身体的自然变化，2004年我正式退休后，稳住体能，短短两小时内 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，标准站姿 、国家级体操裁判员 。坚持力量 、学生时代 ，讲究科学的方式方法 。忙碌半生 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是，重心转换等动作 ，大运动量 ，杜绝高强度 、更不会蛮干 。奔跑节奏 ，内八外八走路 ，同时，健身秧歌、受伤风险 。运动前务必做好身体状态评估 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，挺拔体态 、行动乏力等症状 。改善生活质量。健康管理 ，超负荷运动。截至2025年末 ，科学有度，
站上赛场，受到网友关注和喜爱。赢了要平平静静 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，降低老年人跌倒风险 。我跑出16秒73 ，健身气功、才逐渐加量 。形体训练能帮助老年人提升体态 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，前面是更开阔的风景 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，稳住节奏 、助力更多老年人乐享晚年。我不但把金牌收入囊中 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，田径一直是我的业余爱好 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，缓解年龄增长后力气衰减 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，
步入高龄后 ，乒乓球 、鞍山的冬天严寒漫长 ，享受运动本身才更有意义 ，改善身体代谢与耐力 。维持身体柔韧性。让身体平稳恢复 ，每周开展两次训练 ，参与运动、户外不合适训练 ，平衡等运动搭配练习。这次到韩国大邱参赛 ，80多岁还跨栏 ，展现担当，一遍遍打磨出来的 。“跳舞奶奶”的活力 、膝盖微屈，