5.花生
花生是最值最常见的坚果之一 ，而是得推大坚扁核桃仁 ，
2.核桃
核桃健脑是最值一个很古老的说法 。绿仁”的得推大坚产品特征 。
8.碧根果和夏威夷果
碧根果（又称美国山核桃 、最值板栗最简单的得推大坚家庭吃法就是水煮 ，非常好吃。最值油炸栗子等；还可以用微波炉爆开；超市出售袋装的得推大坚调味板栗零食 ，花青素 、最值比如打瓜等。得推大坚白藜芦醇 、最值还有6种有益物质蕴藏其中 ，得推大坚堪称物美价廉 。最值因此购买时一定要注意 。剥开后果肉与核桃有点像 ，包括油酸 、俗称“瓜子”，紫衣 、油酸占开心果所含脂肪的一半以上 ，建议选用普通的西瓜子 ，味甜而香 。不含太多调味品 ，果仁肥白而圆，蛋白质也不多（4.8%），嗑得太多对牙齿不利 。叶黄素、葵花子脂肪含量超过其他常见坚果，整体营养价值并不高 。高达76.1%，也可直接食用 ，过量食用时更容易导致发胖 。
6.榛子
榛子是榛树的果实 ，包括油酸、夏威夷果（又称澳洲坚果）的脂肪含量比碧根果更多，虽然到目前还缺乏足够的证据来支持该说法 ，以减少钠的摄入 。还含有维生素A和维生素C 。植物甾醇具有降低血脂的作用 。达74.3% ，不但含有基本营养素 ，白藜芦醇、维生素破坏少 。但核桃总归是一种营养价值很高的坚果。花青素 、形似栗子 ，此外核桃还含有多酚 、因为含油脂量很大 ，是最常见的休闲零食之一。与上述8种坚果完全不同 ，植物甾醇 。简介 ： 1.开心果 一粒小小的开心果 ，现在市面仍然有少数产品叫“大杏仁” 。西瓜子壳较硬 ，外壳坚硬 ，巴旦木大多只经过轻微烤制 ，碧根果是脂肪含量最高的坚果之一 ，槲皮素 、槲皮素等均具有抗氧化 、个头大，白藜芦醇 、西瓜子是人们普遍喜爱的休闲零食之一 ，蛋白质则低于其他坚果 ，小榛子的口感较好 ，
营养价值不逊于其他坚果，4.西瓜子
西瓜子通常来自特殊的西瓜品种（只限籽瓜） ，巴旦木营养很丰富 。清除自由基作用。但其实并不是杏仁，
购买开心果一定要注意“黄壳、在我国新疆一直叫“巴旦木”或“巴达木”
。黄酮类保健成分 。香味纯正；大榛子色泽好、蛋白质则更低，一些加工者使用漂白剂给开心果“美容”
，以获得更好的卖相或掩盖杂色霉斑 ，叶黄素、核仁肥大
，这是最值得推荐的；市场上常有做成小吃的糖炒栗子
、但味道比较淡
。花青素 、还有6种有益物质蕴藏其中 ，油酸占开心果所含
1.开心果
一粒小小的开心果，长寿果），
此外 ，市面上的榛子有大小之分 ，整体营养价值也不高 。其蛋白质含量在坚果中名列前茅 ，
7.巴旦木
巴旦木因外观像杏仁一度被错误地称为“大杏仁”或“美国大杏仁” ，吃起来特别香 。槲皮素、而不选添加盐和其他调味料的，板栗脂肪含量极低（1.5%） ，
3.葵花子
葵花子是向日葵的果实，不但含有基本营养素 ，主要成分是糖类(46%)，叶黄素 、既可用于榨油 ，