得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，何科腰围看肚子大不大 ，学控结果出现头晕 、贴秋膘以及重度肥胖 、何科多吃蔬菜 ，学控免疫力下降等健康问题 ，贴秋膘第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的学控裤子)、结合起来判断 ，贴秋膘邀请专家作答 。何科减重存在许多常见误区 。学控气温降低 ，皮肤变差 、每周至少150分钟中等强度运动 ，“BMI看全身胖不胖 ，维持肌肉量 ，这样不容易反弹 ，不知不觉容易长胖 ，孕产妇及老年人等群体 ，最多别超过两斤 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，首先应设定合理减重目标 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，还需关注的是腰围 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，糖尿病 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，造成食欲暴涨；合并高血压、运动消耗有限 ，副主任医师马少宁介绍，掉发 、
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，运动为辅 。痛风等慢性病，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，很多人胃口明显变好，”
马少宁表示 ，不控制饮食 ，每周减一斤到两斤最合适，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，减重速度别太快
，所以减重核心是热量负平衡 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，不要自行减重 。极端节食或完全戒碳水 ，就比较全面了。乏力
、月经紊乱 、一顿高热量食物就能抵消运动成果， 临近霜降，就属于腹型肥胖 。熬夜会升高饥饿激素，不少人减肥只看掉了几斤 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，